你是否有早上起来腰特别酸的情况呢？怀疑自己睡眠不够，却在每次仰躺时都痛得睡不着，这可能就表示你有骨盆前倾的问题。骨盆前倾者不但容易小腹凸出，也常常会伴随着过度的屁股翘，一般来说好发于久站职业以及长期穿着高跟鞋者，当身体重心都放在下腹部时，就会让腰椎周围肌肉变得比较僵硬。
骨盆前倾有60％不自知
根据联安预防医学机构公布资料，台湾有六成女性有骨盆前倾的问题而不自知，其中的六成九更出现了下背疼痛的症状。日本物理治疗师川岛幸子表示，女性惯性的内八站姿及穿鞋习惯都容易造成骨盆前倾，除了矫正之外更要注意放鬆腰部肌肉，否则就算去推拿矫正，之后仍有可能继续向前倾。
而瑜珈讲师小川凉则提到，每天长期维持站姿是骨盆前倾的最主要原因，如孕妇等骨盆负担较大的体型，也很容易出现骨盆前倾的情况，而模特儿更是因为职业伤害，长期过度挺胸、折腰而造成腰部越来越向前突出。民众应在每晚睡前适时放鬆调整，才能够改善腰椎的肌肉紧绷，并且将位移的骨盆归位。
骨盆前倾矫正运动

1. 平躺下来后将膝盖曲起，双脚则打开至与肩同宽。
2. 一边吐气，一边将腰部离地的部分向下压。
3. 一边吸气，一边放鬆腰部。重複15次即可放鬆腰椎紧绷肌肉，并调整前倾的骨盆。